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我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话,这种物质的分泌量就会相应的减少。而通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,还是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
俗话说“冰冻三尺,涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵鍚堜綔非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动减肥决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的减肥效果。同时,开始减肥时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动减肥后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。运动的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
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减肥不要节食,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说,有开始就有结束,如果你一旦“开始”节食,也就意味着在不久的将来你会“结束”节食。这样做只会使你比以前更胖。因此,推荐的减肥方法是:注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意你在吃什么。举个例子,1克脂肪含9千卡热量,而1克蛋白质只有4千卡,如果你吃一串烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋会使你的胃增大同样的体积,但前者会使你发胖。
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